posiłek po treningu

[...] później wychodziłem już z pobliskiej apteki z niedużą (30ml) buteleczką gliceryny (koszt 2zł). Przygotowania rozpocząłem jakieś 3h przed treningiem: ok 1,5 litra wody, posiłek przedtreningowy, 300 ml wody z 10g gliceryny (jakieś 1,5h przed ćwiczeniami), później ponownie niecałe 1,5l wody, 30g gainera i 9g BCAA. To tak kwestią wstępu, moje [...]

[...] glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i aminokwsy z mięsni nie zjesz nic zwieksza sie ryzyko palenia mięsni w tym calu własnie bcaa niekoniecznie trzeba jeść jesli wczesniej [...]

[...] nogę więc mam tymczasową przerwę. - zbilansowana, dość restrykcyjnie prowadzona dieta. Tzn. Staram się iść 100% wg planu diety i najwyżej pozwalam sobie na jeden gorszy posiłek dziennie. Ze względu na to, że jakiś czas temu miałem okres w którym dość mocno imprezowałem, to pojawiły mi się problemy z sercem, przez które mam teraz [...]

[...] wakacje mialem przerwę. 12. BUDŻET: do 130zł z przesyłką 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jaki spalacz zastosować. Dieta: ciemne pieczywo, kanapeczki z warzywami, na obiad kasza, ryż + jakieś mięcho warzywa, owoce raczej na kolacje lub w srodku dnia, ryba, jajka itd. Nie będę pisać jak wygląda mój każdy posiłek bo to chyba nie ma sensu.

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): boczki i brzuch w dolnej czesci 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tygodniu 3-4 treningi sw + 3 razy silownia, dieta w ktorej podstawa sa [...]

[...] ani nic, bo niestety nie jestem samowystarczalny i fundusze nie pozwalają mi na ułożenie własnej diety. Staram się tylko zmienić złe nawyki żywieniowe, tj. regularny posiłek 5x na dzień - 3h przerwy między posiłkami, głód zapijany wodą, rano rower dla uruchomienia metabolizmu, trening między 14:30 - 16:30 3x siłownia 3x bieganie - na [...]

[...] ćwiczeniach - podejrzewam, że na masie to będzie świetny bodziec :-) DIETA http://oi58.tinypic.com/2e5twxz.jpg W pierwszym posiłku w uj kalafiora + 2/3 pomidora A tu drugi posiłek http://oi61.tinypic.com/2ymvzwn.jpg W sumie to dzisiaj mam najbardziej zapychające źródła białka, ale kurde coś głód lekko czuję. Chyba za wcześnie rozpocząłem okno [...]

jak kolega zacznie o 14 posiłek w jest na redukcji to brak treningu na czaczo nie będzie taki super? sam chce zacząć if ale trening zawsze o 15 po pracy do 16 i wtedy moge jeśc do 22 nawet ale nie wiem czy to tak będzie smigać. prace mam chodzoną 8 godzin

Zamierzam robić interwały na czczo, posiadam tylko wpc i dextrose. Zaraz po intach będzie posiłek (15-20min). Dodam, że jestem w ketozie. Chciałem dawać 10-20g dekstrozy bezpośrednio przed wysiłkiem ale zastanawiałem się czy nie dodać wpc np 10g? Wydaje mi się, że wpc chyba nie potrzebne skoro dekstroza podniesie insuline ktora zabezpieczy mieśnie [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 10g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej [...]

Dziękuję za miły odzew na początek. :) Nightingal - zdaję sobie sprawę z biedy w tej misce, ale to jedyny wpis jaki zapisałam w dzienniku. Ogólnie to co zjadłam na 2. posiłek było pierwotnie 2 razy większe, ale nie zmieściłam i połowa została na kolejny dzień w firmowej lodówce. :-D Dopiero rozpracowuję system posiłków, żeby z pracą to zgrać, [...]

super, ja również będę obserwował jak i pewnie podpytywał o szczegóły na początek pytania o dietę i posiłek 6.: - same płatki czy coś nie dopisałeś? :-> ciekawe też jest podejście treningu bez węgli chyba że nie napisałeś, po posiłku B+T i żadnego carbo? dobrz Ci się ćwiczy bez węgli?

Wielu forumowiczow pisze do mnie na gg lub mail z prosba o doradzeniu im co i jak brac. 90% z nich "osłabia" mnie swoim poziomem wiedzy na temat planowanego cyklu. Pod wplywem tych rozmow przedstawiam ponizej kilka pytan ktore poczatkujacym w naszym dziale pozwoli zorientowac sie czy moga pomyslec juz o towarze, czy tez zdecydowanie powinni go [...]

Zrobione. I jak? Tylko nie za dużo mam trochę kcal na posiłek po treningu? Jeszcze spożywam BCAA. I jeszcze jedno pytanie. BCAA i Mass Acceleration od razu po treningu czy podczas tych wszystkich dań razem? /SFD/Images/2016/2/7/8c41a584b4fd4247af016e7c9ba67e7c.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-07 18:05:13

[...] ryżowe z 25g dżemu 100% 3. 200 ryżu + 200 kury 4. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 5. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 6. 125twaróg chudy + 100jogurt naturalny + 25kazeiny UNS + 50 masło orzechowe Poniżej posiłek po treningu:) /SFD/Images/2015/4/28/e38332ffc90a49a4b69246be39a272a2.jpg /SFD/Images/2015/4/28/7d176e43bf464b2684385d2d757a3243.jpg

Witam, taki rozklad bedzie wporzadku? Rano sniadanie bialkowo tluszczowe plus kawa drugi posilek przedtreningowy taka mikstura owoce,bialko,tluszcze z platkami owsianymi ok.50g lub ryzem (1.3h przed wysilkiem) i posilek po treningu taki sam tylko inne owoce, zas czwarty posilek juz normalny z uzupelnieniem makro i kcl?

[...] białkiem plus witaminy Posiłek 2 10.00 3 podwójne kanapki z wędliną, jakimś pomidorem, ogórkiem i np papryką. Po kanapkach banan lub jabłko. Posiłek 3 13.00 Identycznie jak posiłek 2. Posiłek 4 17.00-18.00 Jeżeli mam trening : paczka ryżu, połówka piersi z kurczaka, surówka ok 250 g 30 min przed treningiem 5 g kreatyny i czasami [...]

[...] 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za 20-30 minut 10g BCAA Plus Aeroby (~65%HRmax) - szybki marsz na bieżni ze wzniosem, 35 minut Chwilę później posiłek nr. 1 - omlet: 6 całych jaj M, jakieś 20g TOTAL MILK PROTEIN, słodzik, cynamon Posiłek 2. 175g piersi kurczaka, 50g ryżu jaśminowego Za 1,5h suple: 5g Double Impact, [...]

[...] 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18